Manfaat mengkonsumsi Karbohidrat setelah Olahraga, Ini Salah Satunya Bantu Kontrol Gula Darah

Manfaat mengkonsumsi Karbohidrat setelah Olahraga, Ini Salah Satunya Bantu Kontrol Gula Darah
tegalwebside.com
Manfaat mengkonsumsi karbohidrat setelah berolahraga. Salah satunya membantu mengontrol kadar gula darah. Olahraga penting untuk menjaga kondisi fisik dan mencegah berbagai penyakit. Olahraga yang Anda lakukan tidak harus berat atau berintensitas tinggi, lakukan saja yang membuat Anda merasa nyaman.
Ketika Anda selesai berolahraga, Anda mungkin merasa lelah dan lapar. Kemudian Anda bertanya-tanya apakah Anda harus makan karbohidrat.
Jika Anda melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau peregangan saat istirahat makan siang, Anda mungkin tidak perlu menambah karbohidrat setelahnya.
Namun, olahraga yang lebih intens dapat menghabiskan simpanan glikogen Anda, sumber daya untuk aktivitas intensitas tinggi.

Ketika glikogen otot habis, jaringan otot rusak. Asupan karbohidrat sangat penting untuk mendukung pemulihan pasca latihan.

“Karbohidrat pasca-latihan membantu tubuh Anda melepaskan insulin, yang mengisi kembali simpanan glikogen yang baru saja digunakan selama latihan Anda,” kata Anthony DiMarino, RD, ahli gizi dan pelatih pribadi. CPT dari Eat Move Improve mengatakan:

Manfaat yang didapat lebih besar bila karbohidrat disandingkan dengan protein. Protein dan karbohidrat bekerja secara sinergis untuk meningkatkan simpanan glikogen dalam tubuh.

Karbohidrat adalah makronutrien penting untuk mendukung pemulihan pasca-latihan. Menurut situs Verywell Fit, berikut empat alasan mengapa Anda harus makan semangkuk nasi setelah berolahraga:

1. Karbohidrat Mendukung Menghambat Kelelahan sehabis Berolahraga

Karena tubuh Anda cenderung menggunakan glikogen untuk energi selama aktivitas berat, rasanya seperti merokok ketika simpanan glikogen Anda habis.

Makan karbohidrat mempercepat pemulihan dan membuat Anda tidak terlalu lelah.

Penelitian juga membuktikan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan daya tahan tubuh untuk sesi berikutnya.

Melahap camilan tinggi karbohidrat hari ini penting punya kinerja yang lebih baik besok.

2. Karbohidrat Menunjang Kontrol Gula Darah

Kebanyakan olahraga menyebabkan gula darah turun. Lebih jauh lagi, jangan ragu untuk mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat.
 Ini akan mencegah gejala gula darah rendah yang tidak menyenangkan, seperti tremor, sakit kepala, kabut otak, dan detak jantung yang cepat.

3. Karbohidrat Menopang Proses Pemulihan Otot

Anda mungkin mengira bahwa protein adalah satu-satunya makronutrien yang membangun otot, tetapi karbohidrat mendukung pertumbuhan otot.

Karbohidrat membantu asam amino mencapai otot Anda lebih cepat, mendukung pemulihan dan pertumbuhan yang lebih cepat. Ini juga membantu meningkatkan sintesis protein dan mengurangi pemecahan protein.

4. Karbohidrat Menolong Turunkan Persentase Kortisol

Kortisol, atau yang sering disebut “hormon stres”, meningkat sebagai respons terhadap gula darah rendah. Makan karbohidrat untuk menjaga gula darah tetap stabil dapat membantu menurunkan kadar kortisol.
Sekarang setelah Anda mempelajari cara mengonsumsi karbohidrat yang baik setelah sesi pendinginan, Anda mungkin bertanya-tanya, “Apakah semua karbohidrat baik setelah berolahraga?” Jawabannya adalah tidak.

“Karbohidrat kompleks paling baik karena bisa disimpan sebagai glikogen,” kata DiMarino. Makanan dengan karbohidrat kompleks adalah makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kentang.

Namun, terkadang sistem pencernaan bermasalah saat makanan berserat tinggi dikonsumsi segera setelah aktivitas fisik yang intens. “Karbohidrat sederhana mungkin lebih baik ditoleransi setelah latihan,” kata DiMarino.
Oleh karena itu, penting untuk mencoba berbagai kombinasi selama latihan untuk menentukan makanan mana yang paling cocok dan bermanfaat untuk Anda.

Kadar Saji

Mengenai seberapa baik karbohidrat yang harus Anda konsumsi, Dimarino berkata, “Saya biasanya merekomendasikan 15-45g karbohidrat setelah latihan (termasuk karbohidrat tinggi setelah sesi yang kuat).

Rasio 3-4 karbohidrat dengan protein terbukti efektif. Kombinasi ini memungkinkan tubuh mengisi kembali simpanan glikogen yang dikeluarkan selama latihan dan memperbaiki otot yang rusak.

Makanan dan camilan yang sanggup dikonsumsi sehabis olahraga, misalnya:

–  Sandwich kalkun bersama dengan roti gandum utuh
– Cracker dan hummus
– Selai kacang dan pisang
– Smoothie bersama dengan Greek yogurt dan beri
– Salad tuna bersama dengan apel dan almond

Untuk mendapatkan manfaat dari karbohidrat pasca-latihan, penting untuk mengonsumsinya dalam jangka waktu tertentu.

Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan makan karbohidrat dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan olahraga berat.

Namun, beberapa orang merasa lebih puas makan camilan baru bersamaan dengan istirahat pasca-olahraga yang sedikit lebih lama. Jadi biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengannya.