tegalwebside.com – Jenis Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung dan menjalani pola hidup sehat dapat mencegah penyakit jantung koroner dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner.Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, yang tak kalah penting adalah menghindari makanan cepat saji dan tidak sehat. Makanan cepat saji yang tinggi kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan arteri yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Untuk menghindari risiko penyakit arteri koroner, terapkan gaya hidup sehat, termasuk pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidak merokok. Hal ini dapat mengurangi peningkatan risiko penyakit jantung sebanyak 82 persen. Selain itu, orang tua berusia antara 70 dan 90 tahun yang umumnya sehat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 66 persen.
Berbagai Macam Makanan Sehat Untuk Kesehatan Jantung
Salah satu gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan adalah mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung.
Lantas apa saja makanan yang dimaksud? Sebagai bahan bakar jantung dan menjaganya tetap kuat, senyawa fitonutrien yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan dapat bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tanaman dari kuman, jamur, dan hama. Bagi manusia, senyawa ini membantu membingkai gambar dengan benar.
Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.
Kacang
Makan banyak kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan, hingga tiga porsi seminggu. Kacang tidak hanya kaya fitonutrien yang menyehatkan jantung, tetapi juga tinggi serat dan air, yang membantu Anda cepat kenyang. Ini dapat mencegah Anda mengonsumsi kalori ekstra. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi antioksidan yang berperan dalam mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas penyebab kanker, parkinson, dan alzheimer.
Biji-bijian utuh
Mengkonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber karbohidrat utama Anda dapat menurunkan risiko beberapa penyakit seperti penyakit jantung koroner, diabetes, beberapa jenis kanker dan obesitas. Memang biji-bijian ini mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah besi, seng dan magnesium.
Apel
Mengonsumsi 1 hingga 2 buah apel per hari diyakini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah. Itu karena, selain fitonutrien, apel mengandung epicatechin, senyawa lain yang menyehatkan jantung. Senyawa ini kaya akan antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Bawang putih
Bawang putih tidak lagi mempengaruhi tekanan darah, sehingga bisa sering dikonsumsi. Ini bagus untuk kesehatan jantung, karena semakin banyak garam yang Anda makan, semakin tinggi risiko Anda terkena tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit arteri koroner dan stroke.
Anggur
Khasiat buah anggur dipercaya dapat mencegah penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi. Hal ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang efektif mencegah kerusakan jantung.
Berry
Aneka buah berry bisa dijadikan camilan sehat, antara lain blueberry, goji berry, strawberry, raspberry, dan blackberry. Buah beri dipercaya kaya akan serat dan antioksidan serta mengurangi risiko serangan jantung. Selain itu, rasa manis jamblang tidak lagi menyebabkan diabetes. Namun, penelitian dengan temuan Berry mengenai pelindung kesehatan jantung masih perlu diteliti lebih lanjut.
Teh hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum lima atau lebih cangkir teh hijau setiap sore memiliki 25 persen penurunan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke. Tapi hati-hati saat minum teh hijau. Minum lebih dari 5 cangkir teh hijau per hari dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal. Karena itu, saat mengonsumsi teh hijau, perbanyak asupan air putih untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kelancaran uretra.
Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, sebaiknya batasi asupan garam tidak lebih dari 5-6 gram per hari, atau setara dengan 2.000-2.400 miligram sodium (Na) per hari. Bagi orang yang berisiko penyakit jantung koroner, asupan natrium tertinggi adalah 1.500 mg. Anda juga harus berolahraga secara teratur dan menghindari merokok agar tubuh tetap sehat dan jantung cukup kuat untuk memompa darah selama ini.
