tegalwebside.com – Cari tahu apa yang menyebabkan jet lag dan 5 cara mudah untuk menghilangkannya. Pernahkah Anda kembali dari perjalanan ke luar negeri atau tujuan dengan daerah lain yang cocok dan waktu tidur Anda menjadi bencana? Jika tidak, Anda mungkin mengalami jet lag.Jet lag sebenarnya bukan penyakit, melainkan respon alami tubuh saat seseorang mengalami perubahan ekstrim sementara di satu area.
Jet lag terjadi karena jam biologis tubuh terganggu dan sulit menyesuaikan diri dengan area kebugaran yang baru. Meski bersifat sementara, bagi sebagian orang, terutama lansia, akan terasa terlalu melelahkan dan mengganggu aktivitas.
Gejala jet lag sangat bervariasi dengan perubahan zona waktu, usia, dan kesehatan secara keseluruhan. Gejala umum meliputi:
Gangguan tidur atau insomnia
Sulit berkonsentrasi Tubuh lelah Tidak enak badan Sulit berkonsentrasi Lalu bagaimana cara mengatasi jet lag dan membuat tidur kembali normal? Anda dapat melakukan lebih dari satu tindakan berikut.
1. Ubah jam tidur sebelum pergi
Sebelum bepergian, usahakan untuk mengubah waktu tidur sesuai dengan zona waktu wilayah tujuan. Triknya adalah pergi tidur lebih awal atau bangun lebih awal untuk sisa hari itu.
2. Ikuti zona saat yang baru
Setelah Anda tiba di tempat tujuan, atur rutinitas harian dan waktu tidur Anda ke zona waktu baru Anda. Hindari keinginan untuk tidur di siang hari karena hal ini akan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
3. Perbanyak minum tak terhitung air putih
Melakukan perjalanan jauh dapat menyebabkan kehilangan cairan dalam tubuh Anda. Jadi minumlah lebih banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menghindari gejala jet lag yang semakin parah.
4. Coba mengkonsumsi minuman berkafein
Cara selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein. Dengan cara ini Anda bisa tetap terjaga di siang hari. Hindari minum alkohol di malam hari karena membuat lebih sulit untuk tidur.
5. Dapatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari dapat membantu Anda menyesuaikan waktu tidur dengan zona waktu baru. Hindari berada di dalam ruangan terlalu lama karena dapat memperburuk jet lag.
Menjadi pastikan anda kerap terpapar sinar matahari sesudah hingga tujuan.
Itulah beberapa cara mengatasi masalah jet lag setelah bepergian ke luar negeri. Jika jet lag Anda tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik.
