Jahe merupakan rempah yang sering digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi berbagai penyakit seperti mual dan muntah. Manfaat jahe dipercaya karena kandungan gingerol dan shogaolnya.
Sejumlah penelitian menemukan bahwa kedua bahan ini dapat mempercepat pengosongan lambung sehingga mengurangi rasa mual. Selain itu, sifat anti-inflamasi jahe juga dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
Agar jahe efektif meredakan mual, Anda bisa meminum air rebusan atau teh jahe dengan jahe, namun dianjurkan untuk tidak minum lebih dari 4 gelas dan minum terlalu cepat karena dapat menambah rasa mual.
2. Pisang
Jika mual disertai dengan muntah, maka makanan yang dapat meredakan mual adalah pisang. Buah ini dapat menggantikan elektrolit yang hilang setelah muntah berlebihan dan menambah energi, sehingga mengkonsumsinya dapat mempercepat pemulihan.
Sebagai makanan anti mual, pisang bisa dimakan utuh, dihaluskan atau dihaluskan. Sebaliknya, pilihlah pisang matang yang tidak terlalu asam.
3. Apel
Anda bisa menjadikan chutney apel sebagai camilan sehat untuk menghilangkan rasa mual. Kandungan serat pada apel dapat membuang racun di saluran pencernaan sehingga meredakan rasa mual. Namun, hindari mengonsumsi apel secara berlebihan.
Memang, terlalu banyak mengonsumsi makanan kaya serat saat mual justru bisa membuat keluhan semakin parah. Selain itu, pilihlah apel merah daripada apel hijau, yang bersifat asam dan dapat meningkatkan pencernaan.
4. Kacang
Asupan protein yang rendah diketahui dapat meningkatkan rasa mual. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan hingga mual mereda dan tubuh melemah.
Namun, hindari makan terlalu banyak kacang sekaligus karena bisa membuat mual Anda semakin parah. Makan makanan berprotein tinggi ini dalam jumlah sedang juga harus memenuhi persyaratan diet lainnya.
5. Kentang
Kentang juga bisa dijadikan makanan untuk menghilangkan rasa mual. Kentang mengandung kalori yang tinggi, enak di perut, dan tidak akan membuat mual karena tidak memiliki bau yang menyengat.
Anda bisa makan kentang dengan mencampurkannya ke dalam sup atau Anda juga bisa memakannya dengan membuat pure. Jika terlalu lunak, Anda bisa menambahkan sedikit mentega atau garam ke kentang tumbuk dan makan perlahan.
6. Daun mint
Keluhan mual Anda bisa Anda atasi dengan mengunyah daun mint segar atau minum teh mint. Daun mint dapat meredakan mual dengan aromanya yang menyegarkan.
Namun, tidak disarankan untuk mengkonsumsi daun mint jika terjadi mual akibat seringnya produksi asam di lambung. Selain itu, tidak semua orang menyukai aroma mint yang bisa memperparah rasa mual yang timbul.
7. Biskuit asin
Makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti biskuit asin juga diketahui meredakan mual. Ini karena kue asin seringkali lebih mudah dicerna dan menyerap kelebihan asam di perut, yang bisa menyebabkan mual.
Kue asin juga tidak memiliki bau yang menyengat, sehingga tidak akan membuat mual Anda semakin parah. Selain kue asin, roti gandum panggang adalah jenis makanan karbohidrat kompleks lainnya yang bisa digunakan untuk meredakan mual.
8. Makanan dingin
Jika Anda merasa mual, Anda mungkin ingin makan sesuatu yang dingin daripada yang panas. Bau makanan dingin biasanya tidak sekuat makanan yang baru dimasak, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan mual.
Makanan dingin yang bisa dimakan saat mual antara lain yogurt, es krim, dan buah dingin.
Selain dengan mengkonsumsi makanan pereda mual, keluhan mual yang kamu rasakan juga dapat kamu atasi dengan cara-cara berikut ini:
- Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering agar perut tidak kosong.
- Hal ini penting untuk diperhatikan karena perut yang kosong dapat membuat mual semakin parah.
- Makan perlahan. Kebiasaan ini tak hanya bisa meredakan mual, tapi juga bisa mencegah asam lambung kambuh kembali.
- Jangan langsung berbaring setelah makan. Jika ingin berbaring atau tidur, beri waktu istirahat minimal 30 menit.
- Pertahankan kebersihan mulut yang baik dan bilas mulut setelah muntah. Ini karena muntah dapat meninggalkan sensasi tidak enak di mulut, yang dapat mengurangi nafsu makan.
- Hindari konsumsi makanan berlemak, berminyak, tinggi gula, pedas, dan berbau menyengat karena dapat memicu rasa mual.
- Saat mual muncul, mungkin kamu akan menjadi malas untuk makan. Namun, jangan sampai hal ini terjadi karena perut kosong bisa memperparah rasa mual yang muncul, bahkan bisa memperlama proses pemulihan.
Jika mual tidak kunjung membaik setelah mengonsumsi makanan pereda mual dan menggunakan berbagai cara untuk mengatasi mual, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan dan pengobatan tergantung penyebabnya.
tegalwebside.com – Mual adalah rasa ingin muntah akibat adanya masalah pada organ pencernaan. Timbulnya rasa mual ini seringkali dikaitkan dengan kondisi medis tertentu seperti mabuk perjalanan atau mabuk laut.
